Definisi sehat menurut “World Health Organization” (WHO) merumuskan dalam cakupan yang sangat luas, yaitu “keadaan yang sempurna baik fisik, mental maupun sosial, tidak hanya terbebas dari penyakit atau kelemahan/cacat”.
Bagi pelajar sehat sangat itu sangat penting , karena jika remaja sehat maka proses belajar akan semakin berkualitas,bahkan pelajar akan mudah memahami suatu materi.
Seorang pelajar akan dikatakan sehat jika ia sehat fisik, sehat sosial dan sehat jiwa : Sehat Fisikartinya memiliki badan yang sehat dan bugar Sehat Sosial artinya mampu menjalin hubungan baik dengan orang lain Sehat Jiwa artinya : Merasa senang dan bahagia. Dan juga tidak mengalami stres.
Berikut cara sehat bagi pelajar
1.Makan Makanan yang Bergizi
Makanan bergizi adalah makanan yang beraneka ragam yang dikonsumsi dalam satu hari yang mengandung zat yang mengandung zat tenaga, zat pembangun dan zat pengatur sesuai dengan kebutuhan tubuh.Bagi pelajar sangat dianjurkan untuk memakan makanan yang bergizi.Sebab makanan bergizi akan memberikan tenaga dan energi yang sangat diperlukan pleh tubuh.
2. Tidur Jam 10 Malam (tidak begadang)
Sebuah penelitian Universitas Exeter kepada lebih dari 88 ribu orang mengungkapkan bahwa waktu tidur antara pukul 10-11 malam adalah waktu paling optimal dan mengurangi kemungkinan terkena penyakit jantung.Berdasarkan penelitian yang dilakukan kepada lebih dari 88 orang tersebut ditemukan hasil bahwa tidursetelah tengah malam bisa meningkatkan kemungkinan terkena penyakit jantung sebesar 25 persen. Sementara itu, mereka yang tidur sebelum jam 10 malam memiliki risiko terkena penyakit jantung 12 persen lebih tinggi.Tidur jam 10 malam juga bisa membuat otak semakin cerdas.Sebagai pelajar kita membutuhkan waktu tifur dan ostirahat yang cukup supaya otak lebih bersemangat untuk menerima ilmu-ilmu yang diberikan.
3.Minum Air Putih yang Cukup
Mengkonsumsi air secara cukup dapat meningkatkan fungsi hormon, memperbaiki kemampuan hati untuk memecah dan melepas lemak, serta mengurangi rasa lapar. Sebaliknya, kurang air dapat menyebabkan konstipasi, infeksi saluran urin, terbentuknya batu ginjal, kelelahan, dan masalah-masalah seputar kulit, rambut, dan kuku.Minum air putih secara cukup berdampak pada kinerja otak dapat lebih optimal, konsentrasi dan mood dapat lebih baik. Konsumsi air putih secara cukup dalam sehari memiliki manfaat baik bagi kelenturan dan kekuatan sendi serta ototPada orang dewasa, konsumsi air putih yang disarankan yaitu sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter. Selain dari minuman, makanan juga dapat memberikan asupan cairan pada tubuh yaitu sekitar 20%. Bagi pelajar wajib minum air putih yang cukup , karena tubuh memerlukan cairan yang sangat penting.Tubuh melalukan aktivitas dan harus diberi cariran supaya tidak mengalami dehidrasi.
4.Tidak Melakukan Diet Secara Berlebihan
Diet yang berlebihan pada saat remaja sebaiknya dihindari karena dapat menyebabkan penurunan potensi tinggi badan optimal sesuai genetik. Pada masa remaja, kebutuhan zat gizi lebih tinggi dibandingkan dari tahap kehidupan lainnya.Pada masa remaja terjadi growth spurt, yaitu periode peningkatan laju pertumbuhan.Pada masa ini zat gizi yang lebih tinggi harus diberikan untuk memenuhi pencapaian potensi pertumbuhan dan perkembangan secara optimal. Apabila salah satu komponen zat gizi tak terpenuhi pada periode ini, diantaranya dapat mengakibatkan lambatnya proses pubertas, yakni gangguan proses kematangan seksual berupa tanda-tanda seks sekunder dan kemampuan reproduksi, hambatan pertumbuhan berat badan, tinggi badan, dan lain sebagainya.Pada saat remaja tubuh akan mengalami pertumbuhan dan juga saat kita belajar itu sangat memerlukan energi. Jika seorang pelajar melakukan diet yang berlebihan maka akan berdampak pada pertumbuhan dan membuat tubuh kurang asupan energi .
5.Tidak Jajan Sembarangan
Kebiasaan jajan sembarangan sangat berbahaya karena dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan pada anak seperti kegemukan atau obesitas, kerusakan gigi dan anak rentan sakit. Selain itu, anak pun berisiko menjadi hiperaktif dan pemilih makanan.
Apabila jajan sembarangan, kita bukan hanya tidak mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh, melainkan rentan terinfeksi kuman penyakit.Jika kita sakit ,maka proses belajar kita akan terganggu dan tidak bisa mengangkap pelajaran dengan baik.
6.Olahraga Secara Teratur
Olahraga juga membentuk otot dan meningkatkan kekuatan otot dan tulang serta mengurangi lemak tubuh sehingga menjaga kesehatan fisik. Selain itu, olahraga dapat mengurangi depresi, cemas, dan meningkatkan percaya diri dan keahlian.Olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kebugaran fisik. Olahraga yang teratur dapat meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan fleksibilitas tubuh. Ini dapat membantu melakukan kegiatan sehari-hari dengan lebih mudah dan lebih efisien.Bagi pelajar olahraga sangat dibutuhkan karena bisa mengurangi stres setelah belajar seharian dan bisa menyegarkan tubuh untuk melakukan aktivitas berikutnya.
7.Tidak Menumpuk Tugas
Bagi pelajar sangat tidak disarankan untuk menumpk tugas,karena hal ini bisa membuat kita menjadi stres dan bisa depresi.Jika kita menumpuk tugas maka proses belajar kita akan terganggu akibat memikirkan tugas yang belum selesai.Hendaknya kita tidak menumpuk tugas dengan membuat list-list tugas yang akan dikerjakan,hingga kita mengumpulkannya dengan tepat waktu dan proses belajar kita akan berjalan dengan lancar dan tidak meikirkan tugas yang belum selesai.Dengan cara ini beban pikiran hilang dan otak bisa lebih mudah untuk menerima pelajaran dan materi yang baru.
Komentar
Posting Komentar